اندام خوش فرم با چند راهکار ساده

سلام به همه ی دوستان و کاربران عزیز و زیبا. به صفحه ی خودتان خوش آمدید. ما این صفحه را برای شما طراحی کرده ایم، تا بتوانید پاسخ سوالاتتان را در زمینه های زیبایی و سلامتی بیابید. مطلبی که در حال خواندن آن هستید، درباره راهکارهایی ساده برای داشتن اندام خوش فرم و رسیدن به سایز و وزن دلخواهتان است. رسیدن به هدف زیبایی اندام، آنقدر ها هم سخت و دشوار نیست. ما اینجاییم تا شما را در این مسیر راهنمایی کنیم و رسیدن به این هدف را برای شما راحت تر کنیم.

چاقی و یا اضافه وزن، می تواند اعتماد به نفس افراد را از آنها بگیرد و موجب ناراحتی آنها شود. همچنین افراد برای دسیدن به اندام دلخواهشان، روش های بسیاری را امتحان می کنند. بسیاری از آنها دوست دارند که بدون هیچ سختی و در مدت زمان بسیار کم به هدف خود برسند. راهکارهای بسیاری برای داشتن اندام خوش فرم وجود دارند. گرفتن رژیم های سخت، ورزش کردن و تحرک، استفاده از داروهای لاغری، استفاده از یک ماده ی غذایی برای رسیدن به لاغری، روش های جراحی و تهاجمی و یا روش های نوین پزشکی، از راهکار های لاغری هستند. اما کدامیک از آنها بهتر عمل می کند؟ کدامیک از آنها عوارض ندارند؟ آیا آنها ایمن و موثر هست؟

در ابتدا باید بگوییم که رسیدن به ادام دلخواه نیازمند تلاش برای داشتن سبک زندگی اصولی و درست است. یعنی چه؟ یعنی اینکه افراد باید خواب کافی داشته باشند، از خوردن غذاها، خوراکی ها و تنقلات ناسالم پرهیز کنند، تحرک کافی داشته باشند، از استرس دور باشند و…..!

چاقی می تواند عامل بسیاری از بیماری ها و ناراحتی در بدن افراد شود. اما خوشبختانه روش ها و استراتژی های جدید، می توانند شما را از شر چربی های بدنتان خلاص کنند!

چند روش علمی:

1. کالری مصرفی خود را کاهش دهید.( اما نه زیاد!)

این یک واقعیت شناخته شده است که برای کاهش وزن باید کالری را کاهش دهید.

تحقیقات نشان می دهد که اگر میزان کالری مصرفی روزانه ی خود را به 500 الی 1000 کالری برسانید، می تواند وزن خوبی را در مدت زمان کم، کم کنید.( اما این کاهش کالری باید خیلی اصولی و به تدریج و تحت نظر پزشک متخصص انجام شود!)

اگر شما بیش از اندازه کالری مصرفی خود را کاهش دهید، کاملا بیهوده و آسیب زا خواهد بود. همچنین این امر می تواند سوخت و ساز بدن شما را( میزان کالری سوزی) به شدت کاهش دهد. همچنین محدود کردن کالری مصرفی روزانه برای مدت طولانی نیز، مجددا موجب کاهش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن خواهد شد.

پزشکان ما در مرکز زیبایی و لاغری، می توانند بهترین مشاوره را در زمینه ی تغذیه، متناسب با نوع بدن و هدف شما، به شما ارائه دهند.

2. فیبر بیشتری مصرف کنید! ( مخصوصا فیبرهای محلول)

فیبر های محلول، مقادیر زیادی آب را به خود جذب کرده و احساس سیری طولانی مدت تری را به شما می دهند.

فیبر ها مانع از جذب کالری بیش از حد غذاها به بدن شما می گردند.

خوردن فیبر ها موجب کاهش چربی اضافه ی بدن شما می شود و در نتیجه یک اندام خوش فرم را به شما هدیه می دهند.

منابع خوب فیبرهای محلول شامل جو ، تخم کتان ، آووکادو ، حبوبات ، جوانه بروکسل و توت سیاه است.

3. پروبیوتیک مصرف کنید!

پروبیوتیک ها باکتری های زنده هستند که نقش بسیاری در کاهش وزن شما دارند.

تحقیقات نشان داده که افراد چاق و دارای اضافه وزن، نسبت به افراد با وزن معمولی، ترکیب متفاوتی از باکتری های روده دارند. این امر موجب می شود تا میزان تجمع چربی در بدن آنها متفاوت می باشد. مصرف منظم پروبیوتیک ها، تعادل باکتری های را در روده منظم کرده و خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش می دهد.

منابع غذایی پروبیوتیک شامل برخی از انواع ماست ، کفیر ، تمپه ، کیمچی و ترشی می باشند.

4. تحرک کافی داشته باشید!

انجام ورزش ها کاردیو ( برای سلامت قلب و عروق) و ورزش های هوازی، می توانند روش هایی عالی برای سوزاندن کالری و چربی باشند.

علاوه براین، بر اساس تحقیقات، این ورزش ها تاثیر بیشتری را در قسمت میانی بدن می گذارند. روزانه 20 الی 40 دقیقه برای این ورزش ها زمان بگذارید!

نمونه هایی از ورزش ها کاردیو مانند: پیاده روی، قایق رانی، دوچرخه سواری، دویدن، رقصیدن و ….

5. نوشیدنی ها پروتئینی بخورید!

نوشیدنی های پروتئینی، ترفندی ساده برای افزایش میزان مصرف پروتئین در رژیم غذایی شماست.

دریافت مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند متابولیسم شما را تقویت کند ، اشتهای شما را کاهش دهد و به از دست دادن چربی کمک کند.

مطالعات نشان داده که نوشیدنی های پروتئینی، می تواند وزن شما را کاهش داده و تاثیر بیشتری روی چربی های قسمت میانی بدن شما بگذارد.

6. غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده بخورید!

اسید های چرب اشباع نشده، مایعاتی با دمای اتاق هستند که در دسته بندی چربی ها خوب قرار می گیرند.

رژیم های غذایی حاوی اسید های چرب اشباع نشده، می تواند تجمع چربی را در بدن کاهش دهد.

رژیم مدیترانه ای نمونه ای از رژیم هایی است که از نظر اسیدهای چرب اشباع نشده بسیار غنی است و با بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش خطر چاقی در میانه ی بدن در ارتباط است.

غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده شامل روغن زیتون ، آووکادو ، آجیل و … هستند.

7. میزان مصرف کربوهیدرات ، به ویژه کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید!

نشان داده شده است که محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات شما دارای مزایای سلامتی قدرتمندی به خصوص برای کاهش وزن می باشد.

مطالعات نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات، خطر ابتلا به چاقی را کاهش داده و چربی های اضافه ی بدن شما را از  بین می برد. در نتیجه به اندام خوش فرم و ایده آل خود خواهید رسید.

همچنین با جایگزین کردن کربوهیدرات های تصفیه نشده( مانند نان های سبوبس دار و ….) به جای تصفیه شده ها، می توانید میزان متابولیسم( سوخت و ساز) بدن خود را افزایش داده و چربی های اضافه ی بدنتان را کاهش دهید.

مطالعات مشاهده ای نشان داده اند كه افرادی كه بیشترین میزان دریافت غلات سبوس دار را دارند ، 17٪ كمتر، دچار چربیهای شکمی در مقایسه با كسانی كه رژیم های غذایی بالا در کربوهیدراتهای تصفیه شده مصرف می كنند دارند.

8. تمرینات مقاومتی انجام دهید!

از دست دادن توده عضلانی یک عارضه جانبی رایج در رژیم های غذایی است.

این می تواند برای میزان متابولیک شما مضر باشد ، زیرا از دست دادن عضله باعث کاهش تعداد کالری های شما به صورت روزانه می شود.

انجام تمرینات مقاومتی به طور مرتب ممکن است مانع از بین رفتن این توده عضلانی شود و به نوبه خود به شما در حفظ یا بهبود میزان متابولیسم کمک کند.

علاوه بر این ، تمرینات ممکن است به ویژه در سفت شدن قسمت میانی و کاهش اندازه دور کمر موثر باشد.

در حقیقت ، ترکیب تمرینات مقاومتی با ورزش هوازی برای لاغر شدن قسمت میانی بدن شما موثر است.

9. سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید!

سرکه سیب با چندین مزیت چشمگیر در سلامتی مرتبط است ، که بیشتر آنها به محتوای اسید استیک مربوط می شود.

چندین مطالعه روی حیوانات نشان داده اند كه اسید استیك ممكن است تجمع چربی بدن را كاهش دهد.

یک مطالعه در مورد مردان چاق نشان داد که مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در هر روز به مدت 12 هفته، میزان چربی ها بدن آنها را کاهش داده است.

10. غذای کامل بخورید!

غذاهای کامل با مواد مغذی ، فیبر ، آب ، ویتامین ها و مواد معدنی پر شده است.

استفاده از این غذاها ، بعضی از آنها حتی برای جلوگیری از افزایش وزن ، مزایای خاص خود را نیز ایجاد می کند.

سعی کنید به مقدار زیادی غلات سبوس دار ، آجیل ، حبوبات ، میوه ، سبزیجات ، لبنیات ، ماهی و گوشت فرآوری نشده میل کنید.

11. به میزان کافی آب بنوشید!

مصرف روزانه ی آب به میزان کافی، می تواند سوخت و ساز بدن شما را تا حد زیادی افزایش دهد.

نوشیدن آب 20 الی 30 دقیقه قبل از غذا، می تواند احساس سیری بیشتری به شما بدهد و موجب شود شما کمتر غذا بخورید.

نوشیدن آب می تواند به رفع یبوست و نفخ نیز کمک کند.

قبل از هر وعده ی غذایی، یک لیوان بزرگ آب میل کنید و روزانه 2 الی 3 لیتر آب بنوشید.

12. میزان استرس خود را کاهش دهید!

استرس و اضطراب، امری طبیعی است و هر فرد ممکن است در هر نقطه ای از زندگی آن را تجربه کند.

استرس با ابتلا به بسیاری از بیماری ها در ارتباط است ، و همچنین یک دلیل شایع است که چرا مردم تمایل به خوردن یا خوردن زیاد دارند ، غالباً بدون اینکه در درجه اول گرسنه باشند.

همچنین ، استرس بدن را به سمت تولید کورتیزول ، هورمون استرس سوق می دهد. شناخته شده است که این هورمون اشتها را افزایش می دهد و به طور خاص منجر به ذخیره چربی شکم می شود.

سعی کنید برخی از فعالیت های کاهش دهنده استرس را به کارهای روزمره خود ، مانند یوگا یا مدیتیشن اضافه کنید.

13. پروتئین بیشتری مصرف کنید!

رژیمهای غذایی با پروتئین بالا ممکن است میزان متابولیک شما را افزایش دهند ، اشتها را کاهش دهند و به شما در حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک کنند.

برای داشتن اندام خوش فرم و سایز دلخواهتان، میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.

بهترین متخصص لاغری اصفهان

ممکن است که دلتان بخواهد برای داشتن اندام خوش فرم ، لاغری موضعی، رسیدن به سایز دلخواه و سلامتی بیشتر، به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید.

باید بگوییم که این می تواند بهترین انتخاب برای شما باشد، چرا که سپردن کار به شخص متخصص و کاربلد، می تواند شما را از مسیر نزدیک تری به هدف دلخواهتان برساند. در این مسیر شما هیچ گونه عارضه ی جانبی و آسیبی را تجربه نخواهید کرد!

اگر به دنبال راهی موثر و تضمینی هستید، ما مرکز لاغری معتبری در اصفهان واقع در منطقه چهارباغ بالا را به شما معرفی می کنیم. با مراجعه به این مرکز، شما توسط یک پزشک متخصص و مجرب، ویزیت می شوید، با توجه به منطقه ی مورد درمان، راه موثر را برای شما در نظر گرفته و پکیج درمانی را به شما معرفی می کند. ممکن است برخی از افراد به مزوتراپی، کربوکسی تراپی، ماساژ و یا دستگاه برای درمان نیاز داشته باشند. همچنین پزشک متخصص، پس از تشخیص راه درمانی مناسب، به شما رژیم غذایی اصولی و متناسب با وضعیت بدنی شما را می دهد؛ این رژیم شامل مواد خوراکی که می توانید مصرف کنید و نمی توانید مصرف کنید می باشد، همچنین، این مرکز با تیم پزشکان متخصص و مجرب، پرسنلی آماده به خدمت و محیطی با تمام استاندار های یک مرکز درجه یک، آماده خدمت رسانی به شما مراجعین محترم می باشد. برای مشاوره رایگان، دریافت اطلاعات و تماس با مرکز، اینجا کلیک کنید.

لینک منبع خارجی

مترجم و نویسنده: مهدیه ستاری