اسموتی های لاغری برای کمک به کاهش چربی بدن( بخش1)

چند اسموتی ساده برای لاغری

اسموتی لاغری
اسموتی لاغری

سلام به همه ی کاربران و دوستان عزیز. به سایت ما خوش آمدید. ما در تلاشیم تا به روز ترین و مفید ترین اطلاعات را در زمینه های زیبایی و سلامتی، از منابع معتبر و علمی تهیه و برای شما گردآوری کنیم. می خواهیم شما را از مسیر نزدیک تری به رویا و هدف هایتان در زمینه های زیبایی و سلامتی برسید. در مطلبی که هم اکنون در حال مطالعه ی آن هستید، می خواهیم راهکار هایی ساده برا ی کمک به کاهش وزن و داشتن بدنی سالم تر را به شما معرفی کنیم.

اگر قدرت آن را داشته باشید که در زمان کمتر از 30 ثانیه سبک زندگی بهتری را برای خود بسازید، از آن قدرت استفاده می کنید؟ خوب باید به شما بگوییم که شما همین الان هم این قدرت را دارید. فقط کافیست به سادگی، دکمه ی مخلوط کن را فشار دهید تا با درست کردن یک اسموتی ساده، بدن خود را به یک سیستم چربی سوزی پر قدرت تبدیل کنید. اسموتی های با افزایش میزان متابولیسم بدن( سوخت و ساز)، تقویت ماهیچه ها و از کار انداختن ژن های ذخیره ی چربی اضافه، می توانند شما را به اندام دلخواهتان برسانند.

هر آنچه که شما نیاز دارید، یک مخلوط کن و یک اسموتی عالی و سالم است.

بهترین اسموتی های لاغری از چه موادی تشکیل می شوند؟

اسموتی لاغری
اسموتی لاغری

اسموتی های سالم برای کاهش وزن، از مواد طبیعی و سالمی تشکیل شده اند که از نظر علمی، تاثیر آنها در کاهش وزن به اثبات رسیده است. برخی از ترکیبات رایج و موثر در اسموتی های عبارتند از:

  • پودر پروتئین برای کاهش وزن: این پودر ها دارای مقادیر بسیار کمی از مواد قندی و شیرین کننده های دیگر هستند. آنها دارای کالری بسیار اندک ولی در عین حال در ترکیب با ورزش ها یا تمرینات قدرتی، سبب بالا رفتن سوخت و ساز بدن و ساخت توده های عضلانی می گردند.
  • چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی موجود در آجیل ها، کره و …. فرایند هضم را کند تر کرده و احساس سیری طولانی مدت تری را در شما ایجاد می کنند.
  • فیبر:  مصرف مواد سرشار از فیبر مانند دانه های چیا ، تخم کتان ، دانه های شاهدانه ، سبزیجات برگ و جو دوسر می تواند به جلوگیری از تجمع در قند خون که می تواند منجر به ذخیره سازی کربوهیدرات ها به عنوان چربی شود کمک کند.
  • کم شکر: پایه ی همه ی اسموتی ها میوه ها هستند. به دلیل وجود قند در همه ی میوه ها، دیگر نیازی به اضافه کرده شیرین کننده های دیگر مانند عسل، شکر و …. نیست که کالری آن را بالاتر ببرد.

تاثیر اسموتی های در کاهش وزن

هنگامی که شما اسموتی های طبیعی، سالم و کاهش وزن را جایگزین صبحانه های معمولی خود می کنید، کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. بر اساس تحقیقات و گزارشات از منابع معتبر، برخی از افراد حتی در هفته ی اول استفاده از اسموتی ها، توانسته اند مقداری از سایز و وزن خود را کاهش دهند و از نتیجه ی آن شگفت زده شده اند.

چند روش تهیه ی اسموتی های لاغری

در اینجا ما چند نمونه از اسموتی های خوشمزه و هیجان انگیز را برای کاهش وزن آورده ایم که می تواند با هر سلیقه ای جور باشد.

اسموتی میوه ها

اسموتی میوه ها
اسموتی میوه ها

میوه ها مانند آدم ها هستند: آنها به انواع و اقسام شکل ، اندازه ، رنگ و سبک می آیند و هر کدام مزاج خود را دارند. برخی آنقدر شیرین هستند که به سختی می توانید آن را تحمل کنید ، برخی دیگر آنقدر تلخ هستند که اصلا دلتان نمی خواهد آنها را امتحان کنید. اما به طور کلی، میوه ها با خواص فوق العاده شان، محبوب هستند.

من میوه های قرمز را بیشتر دوست دارم. در حالی که بر اساس مطالعات، هر نوع میوه ای مزایای خاص خودشان را دارند، اما میوه های قرمز و یا نزدیک به این رنگ مانند: بنفش و نارنجی، مزایای سلامتی بیشتری دارند. به عنوان مثال ، یک مطالعه در مجله Metabolism نشان داد که خوردن نیمی از گریپ فروت قرمز قبل از غذا ممکن است به کاهش چربی های اضافه و کاهش کلسترول کمک کند. یک مطالعه دیگر نشان داد که گیلاس ترش چربی شکم را کاهش می دهد. زغال اخته ، توت فرنگی و تمشک نیز با کاهش تجمع چربی شکمی در ارتباط است.

همه ی دستورلعمل های زیر، می توانند یک وعده ی غذایی باشند:

1. پای سیب

اسموتی میوه ها

طبق مطالعه ای که در دانشگاه استرالیا غربی انجام شده است ، سیب یکی از غنی ترین مواد مغذی است. این اسموتی سیب را با طعم های وانیل و دارچین ترکیب می کند تا یک نوشیدنی میوه ای منحصر به فرد باشد.

  • 1/4 موز یخ زده
  • 1/2 سیب پوست کنده و بدون هسته
  • 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق چایخوری روغن دانه کتان
  • 3/4 قاشق چای خوری پودر دارچین
  • 1 قاشق پودر وانیل
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری اما توصیه می شود)

ارزش غذایی: 137 کالری/ 7.4 گرم چربی/ 27 گرم کربوهیدرات/ 505 گرم فیبر/ 15 گرم قند/ 26 گرم پروتئین

2. اسموتی هلو و موز و جو

مانند یک کاسه پر از جو، این اسموتی یک غذای کامل در یک لیوان است که می توانید آن را به راحتی میل کنید.

  • 1/2 هلو
  • 1/2 موز یخ زده
  • 2 قاشق غذاخوری جو دوسر
  • ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق چایخوری تخم بذر کتان
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی وانیلی
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 277 کالری / 4 گرم چربی / 33 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 14 گرم قند / 28 گرم پروتئین

3. اسموتی مرد زنجبیلی

زنجبیل حاوی مقادیر زیادی خواص دارویی می باشد. توصیه می شود از زنجبیل تازه استفاده کنید. برای نگهداری زنجبیل تازه، می توانید آن را به تکه های کوچک خرد کنید و سپس در فریزر خود بگذارید.

  • 1/2 فنجان توت فرنگی یخ زده
  • 1/4 فنجان موز یخ زده
  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه ، پوست کنده و خرد شده
  • 1 قاشق چایخوری تخم بذر کتان
  • فلفل دلمه ای
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 264 کالری / 5 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 11 گرم قند / 29 گرم پروتئین

4. اسموتی پسته و توت فرنگی

  • 1/2 فنجان توت فرنگی یخ زده
  • 1/4 فنجان پسته
  • 1/2 آووکادو ، پوست کنده و بدون هسته
  • 3 تکه یخ
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی وانیلی
  • آب برای مخلوط کردن (لازم)

ارزش غذایی: 266 کالری / 9 گرم چربی / 18 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 8 گرم قند / 30 گرم پروتئین

5. اسموتی موز

اسموتی میوه ها

شکلات تلخ یک ماده ی بسیار عالی و فوق العاده است. هنگامی که یک میوه را با شکلات تلخ( بالای 70 درصد) ترکیب می کنید، تولید بوتیرات در بدن بیشتر می شود. بوتیرات ماده ای که در روده بزرگ شما ساخته می شود و تاثیر در ذخیره ی چربی در بدن دارد.

  • 1 موز یخ زده
  • 4 عدد گیلاس بدون هسته
  • 2 تکه شکلات تلخ
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی وانیلی
  • 2 تکه یخ

ارزش غذایی:  280 کالری / 3 گرم چربی / 35 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 17 گرم قند / 28 گرم پروتئین

اسموتی سبز

اسموتی سبز
اسموتی سبز

6. دتاکس لیمو

با اضافه کردن لیمو در مخلوط کن، می توانید سلامتی خود را بیمه کنید. به این دلیل است که درصد قابل توجهی از پلی فنولهای آنتی اکسیدانی موجود در هر ماده غذایی یا نوشیدنی قبل از رسیدن به جریان خون شما تجزیه می شوند. اما محققان دانشگاه پوردو دریافتند که اضافه کردن آب لیمو به این معادله به حفظ پلی فنول ها کمک می کند.

  • 1/2 لیمو پوست کنده و بدون هسته
  • 1/2 موز یخ زده
  • 1/2 لیوان کلاله
  • ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
  • 3 حبه یخ
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 254 کالری / 7 گرم چربی / 20 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 10 گرم قند / 30 گرم پروتئین

7. اسموتی جعفری

این غذای فوق العاده در جهان نادیده گرفته شده است: مطالعات نشان می دهد جعفری در واقع با مواد مغذی متراکم تر از کلم ، سبزی های قاصدک یا کاهو پر شده است. آن را با ابرقهرمانانی مانند واترچر و چیا ترکیب کنید و یک نوشیدنی مقابله با چربی به دست آورده اید.

  • 1/4 فنجان جعفری تازه (شامل ساقه ها)
  • 1/2 فنجان توت فرنگی منجمد
  • 1/2 موز یخ زده
  • 1 قاشق چایخوری دانه چیا
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی : 214 کالری / 2 گرم چربی / 22 گرم کربوهیدرات / 4 گرم فیبر / 10 گرم قند 

8. اسموتی کاهو چینی

اسموتی سبز
اسموتی سبز

شما از کاهو های چینی معمولا در سالاد ها مانند سالاد سزار استفاده می کنید. اما این یکی از سبزیجات بسیار مغذی است که حاوی مقادیر بالایی فیبر است.

  • 1 فنجان کاهو
  • 1/2 فنجان اسفناج
  • 1/2 فنجان سیب پوست کنده و بدون هسته
  • 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
  • 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 280 کالری / 5.8 گرم چربی / 27 گرم کربوهیدرات / 10 گرم فیبر / 12 گرم قند / 201 گرم پروتئین

9. اسموتی شاهدانه و دانه چیا

ترکیب دانه های شاهدانه و چیا مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 را به شما می دهد. و دانه های شاهدانه ، از نظر وزن ، پروتئین بیشتری از حتی گوشت گاو یا ماهی تأمین می کنند.

  • 3/4 فنجان کلاکه کودک
  • 1/2 موز یخ زده
  • 1 قاشق چایخوری تخم شاهدانه
  • 1/2 قاشق غذاخوری دانه چیا
  • 1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی وانیلی
  • آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 270 کالری / 6 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 10 گرم قند / 29 گرم پروتئین

معرفی بهترین مشاور تغذیه در اصفهان

لاغری سریع
لاغری سریع

اگر برای لاغری موضعی و از بین بردن چربی های کل بدنتان، به دنبال راهی موثر و تضمینی هستید، ما مرکز لاغری معتبری در اصفهان واقع در منطقه چهارباغ بالا را به شما معرفی می کنیم. با مراجعه به این مرکز، شما توسط یک پزشک متخصص و مجرب، ویزیت می شوید، با توجه به منطقه ی مورد درمان، راه موثر را برای شما در نظر گرفته و پکیج درمانی را به شما معرفی می کند. ممکن است برخی از افراد به مزوتراپی، کربوکسی تراپی، ماساژ و یا دستگاه برای درمان نیاز داشته باشند. همچنین پزشک متخصص، پس از تشخیص راه درمانی مناسب و تعداد جلسات مورد نیاز، به شما رژیم غذایی اصولی و متناسب با وضعیت بدنی شما را می دهد( رژیم متابولیک بالانس). و در پایان هر جلسه به مدت 15 دقیقه از ماساژ موضعی توسط متخصص، برخوردار می شوید. همچنین، این مرکز با تیم پزشکان متخصص و مجرب، پرسنلی آماده به خدمت و محیطی با تمام استاندار های یک مرکز درجه یک، آماده خدمت رسانی به شما مراجعین محترم می باشد. برای مشاوره رایگان، دریافت اطلاعات و تماس با مرکز، اینجا کلیک کنید.

لینک منبع خارجی

مترجم و نویسنده: مهدیه ستاری

مرکز زیبایی دکتر مهسا سعیدیان

اصفهان، دروازه شيراز ، چهارباغ بالا ، كوچه مسجدالرضا(قبل شركت زمزم)، ساختمان99، طبقه 1 واحد 13

03136639913
 03136633126
09103498783

 

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: Content is protected !!