چگونه اسموتی های لاغری را درست کنیم؟

سلام به همه ی کاربران عزیز و زیبا. امیدواریم که همیشه سلامت و زیبا باشید.

می خواهیم از همین اول به شما بگوییم که مطالب که در صفحات ما مطالعه می کنید، با بهره گیری از پزشکان متخصص و منابع معتبر و مورد اطمینان گردآوری شده اند. سلامتی و زیبایی شما برای اهمیت دارد. زیرا می خواهیم برای دقایقی هم که شده در حال خوب شما شریک باشیم. در این مطلب، می خواهیم، حس خوب تناسب اندام را که امروزه دغدغه ی بسیاری از افراد شده را به شما هدیه دهیم.

شاید شما هم تا به حال اسم اسموتی ها به گوشتان خورده باشد. خیلی از شما شاید بارها تجربه ی خوردن آنها را داشته باشید، اما با اسم آن آشنایی نداشته باشید. به هر حال در این مطلب می خواهیم روش لاغری با اسموتی را برای شما معرفی کنیم. می خواهیم چند نوع اسموتی خوشمزه را برای رسیدن به تناسب اندام و خلاص شدن از شر چربی های اضافه آموزش دهیم.

در کل داشتن تناسب اندام و رسیدن به سایز و وزن دلخواه، نیازمند داشتن یک سبک زندگی سالم و اصولی است. مانند:

• خواب کافی و منظم
• نوشیدن آب کافی
• داشتن تحرک و ورزش کردن
• پرهیز از غذاهای ناسالم مانند فست فود ها
• پرهیز از تنقلات ناسالم و پرکالری
• دوری از استرس
• استفاده نکردن از دخانیات
• پرهیز از نوشیدنی های الکلی

و ……! لاغری و داشتن یک اندام روی فرم، کار خیلی راحتی نیست. خیلی از شما ها ممکن است که بارها روش ها و رژیم های مختلفی را امتحان کرده باشید و به نتیجه نرسیده باشید.

در کل برای رسیدن به اندام دلخواه، بهتر است که به یک پزشک متخصص تغذیه و لاغری مراجعه کنید. زیرا او می تواند با توجه به تیپ بدنی و نیازهایتان، شما را بهتر راهنمایی کند.

اما در کل راه هایی نیز وجود دارند که می توانند شما را در این مسیر کمک کنند.

اسموتی لاغری چه تاثیری دارد؟

اسوتی های لاغری را می توانید با استفاده از میوه ها و مواد طبیعی موجود در منزل و با استفاده از یک مخلوط کن، درست کنید. این نوشیدنی های ساده و در عین حال مقوی، می توانند جایگزین وعده های غذایی شما شده و شما را به تناسب اندام برسانند. اسموتی ها می توانند میزان سوخت و ساز( متابولیسم) بدن شما را افزایش داده و بر ژن های ذخیره ی چربی غلبه کنند.

اسموتی های سالم برای کاهش وزن، از مواد طبیعی و سالمی تشکیل شده اند که از نظر علمی، تاثیر آنها در کاهش وزن به اثبات رسیده است. برخی از ترکیبات رایج و موثر در اسموتی های عبارتند از:

• پودر پروتئین برای کاهش وزن: این پودر ها دارای مقادیر بسیار کمی از مواد قندی و شیرین کننده های دیگر هستند. آنها دارای کالری بسیار اندک ولی در عین حال در ترکیب با ورزش ها یا تمرینات قدرتی، سبب بالا رفتن سوخت و ساز بدن و ساخت توده های عضلانی می گردند.
• چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی موجود در آجیل ها، کره و …. فرایند هضم را کند تر کرده و احساس سیری طولانی مدت تری را در شما ایجاد می کنند.
• فیبر:  مصرف مواد سرشار از فیبر مانند دانه های چیا ، تخم کتان ، دانه های شاهدانه ، سبزیجات برگ و جو دوسر می تواند به جلوگیری از تجمع در قند خون که می تواند منجر به ذخیره سازی کربوهیدرات ها به عنوان چربی شود کمک کند.
• کم شکر: پایه ی همه ی اسموتی ها میوه ها هستند. به دلیل وجود قند در همه ی میوه ها، دیگر نیازی به اضافه کرده شیرین کننده های دیگر مانند عسل، شکر و …. نیست که کالری آن را بالاتر ببرد.

طرز تهیه ی اسموتی لاغری

اسموتی های مغزدار و شکلاتی

این نوشیدنی ها بسیار مقوی بوده و حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم می باشند. اما به نظر می رسد که مواد تشکیل دهنده ی آن در کاهش وزن موثر نباشد. چگونه نوشیدنی هایی حاوی شکلات و مغز های می توانند در کاهش چربی های موثر واقع شوند؟

این های نوشیدنی هایی هستند که وقتی هوس تنقلاتی مانند بستنی را دارید، به شما کمک می کنند. این ها خوراکی هایی هستند که وقتی کودک شما از شما درخواست خوراکی شیرین و دسر را می کند، به ذهنتان می رسد. همچنین نوشیدنی هایی هستند که شما پس از یک روز ورزش و تمرین سخت، به خود هدیه می دهید. این نوشیدنی های آرامش بخش، خوشمزه و موثر، با اینکه صلاح های چربی سوز بسیار قدرتمندی هستند، بیشتر مزه ی دسر های خوشمزه را دارند.

1. اسموتی شکلات تلخ، موز و آجیل

اگر می خواهید اسموتی های لاغری شما مانند دسر طعم دار شود ، این دستور العمل برای شما بسیار مناسب است.

• 1/2 موز
• 1 قاشق چای خوری شکلات تلخ رژیمی
• 1/8 فنجان گردوی خرد شده
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 6 مکعب یخ
• 1/3 فنجان پودر پروتئین گیاهی با شکلات
• آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 229 کالری / 11 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 10 گرم قند / 28 گرم پروتئین 

2. اسموتی شکلاتی

این دستورالعمل بسیار محبوب، می تواند چربی های شکم شما را ذوب کند.

• 1/2 موز
• 1/4 آووکادو رسیده، پوست کنده، بدون هسته
• 1/4 فنجان لوبیا سیاه
• 1/4 فنجان پودر پروتئین گیاهی شکلاتی
• 6 مکعب یخ
• آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 300 کالری / 9 گرم چربی / 34 گرم کربوهیدرات / 11 گرم فیبر / 9 گرم قند / 25 گرم پروتئین

3. لوبیای شکلاتی

لوبیا؟ در اسموتی؟ بله می توانید برای داشتن یک منبع فیبر عالی، از لوبیا استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که روزانه از لوبیا استفاده می کنند، وزن کمتری نسبت به دیگران دارند. با اینکه مصرف کنندگان لوبیا، کالری بیشتری نیز دریافت کرده اند.

• 1/2 موز یخ زده
• 1/4 فنجان لوبیا سیاه
• 1 قاشق غذاخوری جوز هندی
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1/3پودر پروتئین شکلات با پایه گیاهی
• آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 280 کالری / 3 گرم چربی / 31 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 9 گرم قند / 31 گرم پروتئین

4. اسموتی هلویی

هلو و موز میوه های بسیار غنی هستند. موز می تواند یک میوه ی مقوی و حاوی فیبر باشد. در حالی که هلو دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و کم کالری است.

• 1 فنجان هلو منجمد
• 1/2 موز
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• 1/3 پودر پروتئین گیاهی با وانیل فنجان
• 1/2فنجان های یخ
• آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 287 کالری / 3 گرم چربی / 36 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 22 گرم قند / 29 گرم پروتئین

5. اسموتی فولادی

• 3/4موز یخ زده
• 2 قاشق چایخوری کره بادام درختی
• 3/4 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق شکلات یا پودر پروتئین گیاهی وانیلی

ارزش غذایی : 340 کالری / 15 گرم چربی / 36 گرم کربوهیدرات / 10 گرم فیبر / 13 گرم قند / 20 گرم پروتئین

اسموتی های هیجان انگیز

یک اسموتی می تواند در موارد بسیاری استفاده شود. می تواند به عنوان یک تقویتی برای قبل و بعد از ورزش یا تمرین مورد استفاده قرار گیرد، برای رفع عطش، به عنوان یک دسر غلیظ و خامه ای، یک صبحانه ی بسیار عالی و متعادل و ….. اما وقتی به اسموتی فکر می کنیم، در اصل باید به آن مثل یک غذای راحت نگاه کنیم.

6. اسموتی گیلاس

• 1/2 لیوان گیلاس
• 1/2موز یخ زده
• 1 قاشق غذاخوری سس طبسکو
• 1/4 فنجان لیمو ترش
• 1/4 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• پودر پروتئین ساده بر پایه گیاه
• 3 حبه یخ
• آب برای مخلوط کردن (اختیاری)

ارزش غذایی: 232 کالری / 2 گرم چربی / 28 گرم کربوهیدرات / 3.5 گرم فیبر / 10 گرم قند / 26

7. سیب زمینی؟ شیرین

موز و سیب زمینی هر دو حاوی مقادیری نشاسته هستند. به همین دلیل، مقداری دارچین به این ترکیب اضافه می شود. افزودن دارچین به یک وعده غذایی نشاسته ای به تثبیت قند خون و جلوگیری از انسداد انسولین کمک می کند.

• 1/2 سیب زمینی پخته شده، بدون پوست و خنک شده
• 1/2 موز یخ زده
• 1/2 قاشق چای خوری دارچین
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده

ارزش غذایی: 280 کالری / 5 گرم چربی / 34 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 14 گرم قند / 28 گرم پروتئین

8. مستر بین

• 1/2 موز یخ زده
• 1/4 فنجان لوبیا قرمز
• 1/2 فنجان توت فرنگی منجمد
• 4 برگ نعناع
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1/4 پودر پروتئین ساده بر پایه گیاه

ارزش غذایی: 340 کالری / 4.5 گرم چربی / 53 گرم کربوهیدرات / 11 گرم فیبر / 14 گرم قند / 24 گرم پروتئین

9. اسموتی پرتقال و سیب زمینی شیرین

طعم دلپذیر و بو داده چای سبز  در اینجا به عنوان پایه ای برای اسموتی خوشمزه است.

• 1/2 سیب زمینی پخته شده، پوست کنده شده و خنک شده
• 1/2 موز
• 1/8 قاشق غذاخوری جوز هندی
• 1/2 قاشق غذاخوری دارچین
• 6 برگ ریحان متوسط
• 1/4 فنجان چای سبز
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 1 قاشق پودر پروتئین گیاهی ساده

ارزش غذایی: 283 کالری / 5 گرم چربی / 35 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 14 گرم قند / 28 گرم پروتئین

دکتر رژیم خوب در اصفهان

اگر برای لاغری موضعی و از بین بردن چربی های کل بدنتان، به دنبال راهی موثر و تضمینی هستید، ما مرکز لاغری معتبری در اصفهان واقع در منطقه چهارباغ بالا را به شما معرفی می کنیم. با مراجعه به این مرکز، شما توسط یک پزشک متخصص و مجرب، ویزیت می شوید، با توجه به منطقه ی مورد درمان، راه موثر را برای شما در نظر گرفته و پکیج درمانی را به شما معرفی می کند. ممکن است برخی از افراد به مزوتراپی، کربوکسی تراپی، ماساژ و یا دستگاه برای درمان نیاز داشته باشند. همچنین پزشک متخصص، پس از تشخیص راه درمانی مناسب و تعداد جلسات مورد نیاز، به شما رژیم غذایی اصولی و متناسب با وضعیت بدنی شما را می دهد( رژیم متابولیک بالانس). و در پایان هر جلسه به مدت 15 دقیقه از ماساژ موضعی توسط متخصص، برخوردار می شوید. همچنین، این مرکز با تیم پزشکان متخصص و مجرب، پرسنلی آماده به خدمت و محیطی با تمام استاندار های یک مرکز درجه یک، آماده خدمت رسانی به شما مراجعین محترم می باشد. برای مشاوره رایگان، دریافت اطلاعات و تماس با مرکز، اینجا کلیک کنید.

لینک منبع خارجی

مترجم و نویسنده: مهدیه ستاری